Chìa khóa thành công cho người muốn giảm cân
Cuộc sống ăn uống, sinh hoạt không điều độ làm cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Một cơ thể quá khổ làm bạn khó khăn trong công việc và cuộc sống. Bạn muốn giảm cân thật nhanh để lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Vậy tại sao, bạn không bắt tay ngay vào tập luyện thể dục thể thao.
Tập thể dục mang lại vô số lợi ích, bao gồm nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật, tăng cường chức năng hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng của bạn và nhiều hơn nữa.
Hãy bắt đầu - chìa khóa đơn giản là bắt đầu, bạn hãy bắt đầu tập luyện tại nhà, bắt đầu giảm cân mà không cần thiết bị đặc biệt nào. Điều bạn cần là động lực và sự quyết tâm để đạt được mục tiêu của mình.
1 . Lên kế hoạch
Người mới bắt đầu tập luyện giảm cân sẽ cảm thấy rất khó khăn, cơ thể quá khổ làm cho sức ì của cơ thể lớn sẽ nhanh đem lại cho bạn cảm giác chán nản, dễ dàng bỏ cuộc. Tuy nhiên, nếu bạn lên cho mình một lịch tập luyện và ăn uống hợp lý bạn sẽ không quá e ngại những khó khăn trước mắt. Khi đề ra kế hoạch tập luyện và ăn uống giảm cân bạn nên lên một lịch chi tiết chế độ ăn uống, tập luyện hàng ngày, hàng tuần. Đề ra cho mình những mục tiêu giảm cân ngắn hạn và dài hạn để có thể theo dõi sát sao thành quả tập luyện của mình.
- Chế độ ăn uống
Với những người muốn giảm cân, ngoài tập luyện thể dục thể thao thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Chế độ ăn của người muốn giảm cân cần hạn chế các loại nước uống có ga, thức ăn chứa nhiều tinh bột và dầu rán như : bánh mỳ, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt... Tuy nhiên, không được nhịn đói để giảm cân vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình tập luyện của bạn.
- Chế độ tập luyện
Tập luyện thể dục, thể thao để giảm cân cần thời gian lâu ngày, đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì, ý chí mạnh mẽ mới có thể thực hiện được.
- Kết hợp tập thể dục thể hình và aerobic hàng ngày.
Tập luyện với các loại dụng cụ như máy chạy bộ, cardio trên xe đạp, dụng cụ thể hình là phương pháp loại bỏ chất béo và lượng mỡ dư thừa hiệu quả và nhanh nhất.
Hãy kết hợp với các bài tập aerobic để có được hiệu quả lâu dài và loại bỏ sự nhàm chán trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân của bạn. Ví dụ, đi bộ vào thứ 2, tập thể hình vào thứ 3, aerobic vào thứ tư và cứ thế luân phiên nhau trong cả tuần. Hãy sáng tạo bằng việc sử dụng những gì bạn có ở nhà và tập luyện với nó làm nhịp tim tăng lên, tập luyện cho đến khi toát mồ hôi.
- Các bài tập Aerobic.
Khi mới bắt đầu, hãy thực hiện một cách vừa phải để tập luyện điều khiển hơi thở, nhịp tim, các bài tập đi bộ tại chỗ, thể dục nhịp điệu rất phù hợp cho bạn để bắt đầu giảm cân hiệu quả, hãy nhớ bạn phải tập luyện cho nhịp tim tăng cao và đến khi đổ mồ hôi.
- Các bài tập thể dục với dụng cụ.
Tập thể hình giúp cơ thể bạn tạo ra khối lượng nạc và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn cả. Đốt cháy nhiều calo hơn nghĩa là bạn có tiềm năng giảm cân nhanh hơn cả.
Bạn có thể tập nâng tạ, kéo xà đơn, hít đất, nhảy dây, chạy bộ, squats, Crunches...Những bài tập này nhắm vào mục tiêu từng loại cơ bắp trên cơ thể của bạn.
Hãy thay đổi bài tập hàng ngày, kết hợp tiếp nạp nước, sữa sau mỗi lần tập để bù đắp lượng nước mất đi trong cơ thể bạn nhé. Duy trì thời gian tập luyện 45 - 60 phút hàng ngày để có được hiệu quả giảm cân cao nhất.
